biceps i triceps

Witam wszystkich, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 [...]

Tomot Witam pozdrawiam i gratuluje za świetny post na wstępie :) Mam pytnia: Próbowałeś kiedyś coś takiego? -klatka, biceps, przedramię -nogi, brzuch -nic -barki, triceps -plecy, przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki [...]

[...] 12,10,10 kaptury podnoszenie barków trzymają hantle (wiadomo o co chodzi) i czasem ale jak mam siły podnoszenie gryfa przed siebie na prostych rękach sroda wolne czwartek biceps młotki na przemian 12,10,10 gryf łamany na modlitewniku 12,10,10 na stojąco hantlami na przemian 12,10,10 o kolano 12, 10,10 i jak jest siła na stojąco gryfem [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

siema co sadzicie o tym planie czy sie nadaje prosze o sugestie i poprawki poniedzialek. Klata rozpietki 4s 12p wyciskanie skos 4s 14p12p10p8p wyciskanie hantli skos 4s 10p Triceps sciaganie linki wyciagu 4s 15p prostowanie ramienia 4s 10p francuski 4s 10p sroda Barki wzniosy hantli 4s 15 wyciskanie sztangi 4 s 12 podciaganie sztangi do brody [...]

[...] - około tydzien juz minoł i 1,5 KG staram sie nie chudnąc wiecej niz 6-7 KG miesięcznie bo wiem ze nie jest to zdrowe Cwicze 6 razy w tygodniu pon - trening silowy (klatka + biceps) wtorek - aktualnie sztuki walki (technika ciosów) sroda - trening siłowy (plecy + triceps) czwartek - sztuki walki (worek + łapy trenerskie i inne przyrządy to [...]

Jako,że cwiczę tym planem dla początkujących juz 3 miesiące pomuyślałem ,że czas na coś mocniejszego.Moi kuzyni pożyczyli od swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]

w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;] smutno sie robi lezka w oku sie kreci gdy patrzy sie na ludzi ktorzy nozek cwiczyc nie chca chlip... po co nogi cwiczyc mam w lydce i tak sporo mam udo to mam [...]

Poniedziałek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 5x12 uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie sztangą stojąc nachwytem 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Brama nachwytem i podchwytem 4 x12(12 pod. i 12 nad.) Młotki 3x 12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 4x12 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim 60% x10 70% x10 80% [...]

[...] - 200 brzuszków na ławeczcej skośnej(chyba je przetrenowuje) - No i tu pytanie - myślałem o ABS albo A6W - co wy na to? I na któro? :) Czwartek: Aerobić - 60 minut Piątek: biceps: -siedzę na łózku i ćwiczę hantelkiem 10 kg na kolanie - 100 powtórzeń normalnym chwytem - to samo co u góry tylko, że młotem - 100x Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

[...] Spartan II - Hyperion - HEAVY Hyperion II Czym różnią się wymienione zestawy głownie od siebie? Mi zależy głownie na ławeczce (klatka), barki, triceps, rozpiętki, modlitewniku (biceps). Na co powinienem zwrócić główną uwagę wybierając którąś z nich ? CZy przy np. rozpiętkach mają znaczenie osobne stojaki (nie zawadzanie) Z góry dzięki za pomoc :)

Płeć :M Wiek :17 Waga :67-68 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miechow Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, czasami full silownia Dieta : Masowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry [...]

w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;]

[...] mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt) -brzuch 3.Sroda(siłka) -biceps -plecy -brzuch 4.Czwartek(dom) -pompki(jak powyżej) -drążek(jak powyżej) -brzuch 5.Piątek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 6.Sobota -WOLNE 7.Niedziela(dom) [...]

Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Witam, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 przysiad ze sztanga 3s 8,6,6 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max [...]

1 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 150gram+100gram twarogu+50gram chleba+10g oliwy z oliwek 190kalorii+90kalorii+100kalori+90kalorii+39=509kalorii 21gram+20gram=40gram białka zwierzęcego 2sniadanie(w szkole) 4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba 400kalorii+74+50=527kalorii 30gram białka zwierzęcego 3posiłek(w szkole) Ryż biały 150gram+150gram [...]

Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]